A mobilidade física é de extrema importância, pois ela é necessária para que possamos executar movimentos totalmente funcionais durante o nosso dia. Isso significa que ela possibilita que as ações sejam realizadas sem dores, lesões ou desequilíbrios. E para se ter mobilidade precisamos de três pilares em conjunto, que são o sistema ósseo, o sistema articular e o sistema muscular.

Para os idosos a falta de flexibilidade e baixo condicionamento físico também levam a problemas de mobilidade, isso porque o idoso deixa de se movimentar adequadamente ou diminui a amplitude da passada ao caminhar. Por isso, a execução de treinos de mobilidade como ficar em pé, andar em linha reta, subir escadas ou caminhada são importantes, e entre os benefícios se tem a diminuição nas dores articulares e musculares, e o aumento na amplitude dos movimentos. Com isso, poderá aumentar a qualidade de vida e a redução de analgésicos.

De acordo com a importância de uma mobilidade saudável, iremos abordar a seguir conhecimentos sobre os três pilares da mobilidade, juntamente com os nutrientes essenciais para esse conjunto!

O que é saúde óssea?

A saúde do sistema esquelético se dá em manter a densidade e a massa mineral óssea. Essa massa mineral é estabelecida pela quantidade que foi acumulada ao longo da vida e pela quantidade perdida durante a vida pelo remodelamento ósseo. Tendo em vista, que a saúde desse sistema é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de doenças como a osteoporose.

A metade da nossa massa óssea, aproximadamente, é acumulada durante a adolescência. Em crianças e adolescentes pode se tornar um período crítico para a construção da massa óssea, uma vez que o osso novo é formado mais rapidamente do que o osso velho é removido, fazendo com que os ossos sejam maiores e mais densos, este processo continua até os 25 anos de idade. Crianças com sobrepeso e obesas têm baixa massa óssea para seu peso e possuem maior probabilidade de sofrer repetidas fraturas de punho do que as crianças com peso normal, ou seja, um peso corporal saudável durante a infância e a adolescência contribui para uma ótima saúde óssea.

Nos homens, a perda óssea se acelera aos 70 anos de idade, por isso é muito importante que idosos tenham uma boa ingestão de proteína e de vitamina D3. É meritório também, prevenir a perda muscular de idosos para reduzir os riscos de quedas e lesões associadas, incluindo as fraturas por fragilidade.

O que é bom para os ossos? E o que fazer para manter os ossos saudáveis?

A medida em que vamos envelhecendo, nossos ossos ficam mais finos e menos densos, aumentando o risco de fraturas, e mulheres são propensas a ter um risco maior de osteoporose do que os homens, devido à redução dos níveis de estrogênio na menopausa. O sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de álcool e dietas pobres em cálcio e vitamina D3 são fatores de risco para a osteoporose.

Fazer atividade física diariamente, com exposição ao sol, é a prática perfeita para cuidar dos ossos. A exposição ao sol é importante para a produção de vitamina D3 pelo organismo. Porém, é importante tomar sol com segurança, evitando horários de pico de radiação solar. Os exercícios como corrida, caminhada e dança, podem ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda óssea.

A alimentação deve ser rica em cálcio e também em vitamina D3. O consumo de vitamina D3 é de extrema importância para os ossos, pois ela auxilia na absorção do cálcio que é fundamental para a manutenção e regeneração óssea, e é evidente que indivíduos que possuem baixo índice de vitamina D3 estão sujeitos a ter pouco cálcio, o que com o tempo trará sérios problemas para os ossos.

O que é saúde articular? E qual a sua importância?

As articulações são as junções entre dois ou mais ossos, algumas articulações não se movem, já outras articulações permitem uma ampla e complexa gama de movimento.

As articulações são importantes porque elas ligam os ossos da estrutura esquelética a outros ossos e cartilagens. Fazem parte de um sistema articular e são responsáveis pela garantia dos movimentos realizados com naturalidade e flexibilidade. Se esse sistema não existisse, o esqueleto ficaria sem mobilidade e rígido.

A cartilagem é um importante tecido conjuntivo encontrado em todo o nosso corpo. Quando danificado nas articulações, pode causar dor, inflamação, limitação da amplitude de movimento e rigidez. Por isso, devemos manter um peso saudável, pois o sobrepeso resulta em um adicional de pressão extra nas articulações que suportam o peso. Uma alimentação saudável pode melhorar a saúde das articulações, comer proteínas magras, alimentos ricos em cálcio, manganês e vitamina D3 são de extrema relevância para ter articulações fortes.

O que é bom para fortalecer as articulações?

A osteoartrite está se tornando uma das doenças articulares mais comuns devido ao aumento da expectativa de vida. A osteoartrite é caracterizada pela inflamação e destruição progressiva da cartilagem articular, afetando qualquer articulação, embora seja mais prevalente nas articulações do joelho, quadril, coluna e nas articulações das mãos, causando dor, limitações e redução na qualidade de vida.

Inicialmente, foi postulado que a suplementação de colágeno poderia promover a síntese de tecido conjuntivo, especialmente MEC cartilaginosa, principalmente porque o colágeno representa seu principal componente. E foi visto, que certos peptídeos de colágeno hidrolisado são absorvidos e acumulados na cartilagem. Além disso, modelos animais de osteoartrite obtiveram resultados promissores em termos de preservação da estrutura da cartilagem como resultado da ingestão prolongada de colágeno hidrolisado.

Exercícios de academia como musculação, corrida leve e os exercícios de Pilates são excelentes opções para fazer com que o cálcio do sangue seja absorvido. Uma alimentação com proteínas possibilita a reposição natural de colágeno no organismo, investir em uma alimentação adequada desde cedo é essencial, pois a produção de colágeno é reduzida com a idade, naturalmente. Além disso, o corpo só deve dar sinais de desgaste articular por volta dos 40-50 anos de idade. A degeneração das articulações pode ser silenciosa, até o momento em que se faz presente com dor, inchaço e dificuldades para caminhar. 

O que é saúde muscular?

Os músculos são tecidos, cujas células ou fibras musculares possuem a função de permitir a contração e produção de movimentos. As fibras musculares, por sua vez, são encontradas pelo sistema nervoso, que se encarregam de receber a informação e respondem realizando a ação solicitada. Os músculos têm um papel fundamental no corpo humano, eles representam cerca de 40% a 50% do total da massa corporal. E eles são responsáveis por dar toda a movimentação, sustentação do corpo, equilíbrio, manutenção da saúde metabólica e temperatura, além de ser uma fonte de consumo de nutrientes. 

Devemos tomar cuidado com as doenças musculares, pois são aquelas onde há comprometimento estrutural ou funcional primário do músculo, fato esse também denominado de miopatia. Os sintomas mais comuns envolvem a fraqueza muscular e a fatigabilidade. Podem ocorrer também dor, rigidez, espasmos ou cãibras.

A sarcopenia também é uma doença muscular, caracterizada pela perda progressiva da massa muscular associada a perda da força muscular e redução do desempenho físico. Tendo sintomas como quedas frequentes, perda da força e braços e pernas finas.

Qual a importância do bom funcionamento do sistema muscular? 

O sistema muscular tem como função principal de preencher e sustentar o corpo e os órgãos, além de produzir movimentação corporal, seja para deslocamento físico ou movimentação interna de órgãos. Por isso que o bom funcionamento do sistema muscular é importante, e para deixar os músculos saudáveis, o ideal é a prática de atividade física e, principalmente, o consumo de proteína em quantidades adequadas, nutrientes e outros suplementos.

Diante disso, um grande conjunto de estudo foi abordado para demonstrar o papel crucial desempenhado pela nutrição no estado de saúde do músculo, e a desnutrição desempenha um papel fundamental em vários resultados adversos em idosos. Foi visto que a desnutrição faz a ingestão de energia diminuir a uma taxa maior do que o gasto energético, causando um desequilíbrio no controle homeostático do apetite e, portanto, no peso corporal e principalmente na perda de músculo.

A importância dos nutrientes essenciais para cuidar dos três pilares responsáveis pela mobilidade:

Embora vimos sobre a mobilidade e os seus três pilares, devemos considerar que a ingestão e suplementação de nutrientes essenciais como a vitamina D3, manganês e aminoácidos essenciais, são de extrema relevância para se ter uma boa mobilidade e qualidade de vida.

Vitamina D3 para o sistema ósseo: A vitamina D3 auxilia na absorção de cálcio, fundamental para a manutenção e regeneração óssea. O hormônio regula a quantidade de cálcio e fósforo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino. Além disso, ela atua no fortalecimento muscular.

Manganês para o sistema articular: É responsável por ativar enzimas que participam do metabolismo dos carboidratos, aminoácidos essenciais e colesterol. Funciona também como antioxidante e colabora para a saúde das articulações e diminuição de dores articulares, uma vez que este mineral participa na formação da cartilagem, ossos, ácido hialurônico e de outros constituintes das cartilagens das articulações. 

Aminoácidos essenciais para o sistema muscular: Aminoácidos são unidades que compõem as proteínas. A formação da proteína é feita com aminoácidos unidos por ligações peptídicas, e é essencial para o desenvolvimento cerebral, celular e ósseo, também possuem principalmente uma atividade positiva na construção e no fortalecimento muscular.

Conclusão:

Diante do que foi visto, devemos considerar que todos os nutrientes abordados são valorosos para a saúde e mobilidade. No entanto, garantir outros nutrientes que também são importantes como zinco, cobre, selênio, vitamina E, vitamina B12 e vitamina K2 em quantidades notáveis por meio da alimentação pode se tornar um grande desafio. Nesses casos, o uso de suplementação se torna considerável para tais cuidados. 

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Referências:

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